Плавання - один із найефективніших і найприємніших способів підтримки фізичної форми. Однак, щоб заняття в басейні принесли максимальну користь, необхідно правильно підготуватися.
У цій статті ми розповімо, що потрібно знати перед першим відвідуванням басейну. Ви дізнаєтеся, які документи необхідно мати, як вибрати відповідний купальник та інші аксесуари, а також як правильно підготувати шкіру до дії хлорованої води.
Ми також поділимося порадами з техніки плавання та ефективними вправами для схуднення.
Як плавати, щоб худнути й не хворіти: від вибору купальника до ідеального плану тренувань
Найбільш збалансоване навантаження на організм, як відомо, - плавання. Якщо ви не вирушаєте взимку на береги теплих морів, то вперед у басейн!
Почнемо з нудної, але необхідної підготовки. По-перше, у процесі збору в басейн вам доведеться отримати довідку з поліклініки. Без папірця в більшість басейнів вас просто не пустять. А в ті, які пустять, напевно, і ходити не варто (хіба мало з якими захворюваннями туди пускають інших відвідувачів).
Справку для відвідування басейну видає терапевт. Щоб її отримати, потрібно пройти огляд, перевірити, чи немає інфекційних захворювань і запальних процесів, щоб не завдати шкоди не тільки сусідам по доріжці, а й насамперед собі. Раптом вам взагалі не можна лізти в хлоровану воду? Адже вона не така проста, як здається на перший погляд. Хлор має токсичність і є сильним алергеном, а в більшості басейнів воду очищають саме за допомогою хлору. Тож насамперед - до терапевта в районну поліклініку або в сам басейн, де, як правило, є кабінет лікаря. Якщо все гаразд, він випише вам довідку, зазвичай термін дії цього документа - шість місяців.
Одяг для плавання
Закон вибору купальника дуже простий: що більш прилеглий, то зручніший. Це на пляжі чоловікам можна покрасуватися шортами-бермудами, а дівчатам продефілювати в купальниках з воланами і бюстах з підкладками. У басейні цінується мінімалізм. Зайва тканина збільшує масу і гальмує повноцінне плавання. Чоловікам найкраще зупинитися на боксерах (це такі обтислі короткі шорти) або сліпах (звичайнісінькі плавки, де мінімум тканини), а жінкам - на суцільних купальниках. Матеріал, з якого зроблені плавки або купальник, має містити в собі щонайменше десять відсотків лайкри.
Ще один обов'язковий предмет гардероба для відвідування басейну - шапочка для плавання. Найголовніша умова вибору - вона має бути зручною. Ніде не тиснути і не тиснути, інакше ви весь сеанс плавання думатимете про те, як би швидше все це закінчилося, а не насолоджуватиметеся процесом. Шапочки бувають тканинні, силіконові, поліестрові, комбіновані. Для спокійного плавання (зазвичай у таких шапочках на доріжці можна зустріти панянок похилого віку) або спортивні (в них розсікають простори водної гладі любителі інтенсивного плавання), промокальні й не дуже. Головне, щоб було зручно і комфортно! Ще добре б узяти з собою в басейн шльопанці. Потрібні вони з двох причин: у них не так слизько, як босоніж, і виключається ймовірність підчепити який-небудь грибок.
Окуляри для плавання стануть у пригоді тим, хто має намір плавати професійно, тому що в тому ж брасі або кролі голова майже завжди перебуває під водою, а дивитися, куди пливеш, треба. Можна, звісно, спробувати обійтися і без них, але ризик вийти з басейну в образі кролика-вампіра в цьому разі великий. З досвіду можу сказати, що ідеальний варіант окуляри-маска. Вони продаються в спортивних магазинах, не тиснуть на перенісся, практично не протікають і забезпечують хороший огляд. Не плутайте окуляри-маску з маскою для підводного плавання: перші легкі та елегантні, другі - важчі та, можливо, з трубкою.
Затискач для носа - аксесуар, який допомагає уникнути потрапляння води в ніс і зберегти в легенях уже набране повітря. Зазвичай його використовують під час підводного або синхронного плавання. Але і "мирним" жителям він може стати в пригоді в разі, якщо вам подобається здійснювати перекид для елегантного відштовхування від бортика, а також пірнати і перевертатися зі спини на живіт і назад у процесі запливу. Тим, хто вважає за краще спокійно плавати від бортика до бортика, а потім розслаблятися в джакузі, затискач для носа не стане в нагоді.
Косметичка для басейну
На жаль, засіб для шкіри та волосся, який захищав би шкіру від хлорованої води, ще не вигадали, а більшість вітчизняних басейнів, як і раніше, очищають саме за допомогою хлорки. І на користь для шкіри вона явно не йде. Тому варто взяти з собою всі можливі засоби, щоб швиденько реанімувати обличчя і тіло після запливу. Найкраще захопити з собою гель для душу для чутливої шкіри, бо похід до басейну - великий стрес для шкіри, і вона потребуватиме заспокоєння як ніколи. Волосся добре реанімується живильною або зволожувальною маскою, нанесеною після миття голови шампунем. Сьогодні маски, що продаються в магазинах, не вимагають особливих умов нанесення. Достатньо просто нанести маску на волосся після шампуню, зачекати 5 хвилин - і змити засіб.
Після душу обов'язково потрібен лосьйон для тіла або крем для тіла. Краще вибрати засіб із жирною насиченою текстурою, особливо якщо ви маєте шкіру, схильну до сухості. Хлорована вода в басейні трохи змінює Ph шкіри, тому додаткове зволоження та живлення їй просто необхідні.
Для економії місця в косметичці, щоб не тягати з собою крем для рук і для ніг, ступні та руки можна також помазати кремом для тіла. Вони будуть тільки раді. Звісно ж, потрібно подбати і про обличчя. Спочатку потрібно протерти його тоніком або міцелярною водою, щоб змити залишки хлорки, а вже потім приступати до зволоження. Взагалі, наносити крем-догляд на шкіру потрібно щоразу після того, як вона контактувала з очисними засобами або водою, щоб захистити її від шкідливих впливів довкілля й уникнути зайвої сухості.
Звісно, багато хто подумає, що все це занадто складно, зранку нанесуть водостійкий макіяж і задоволені підуть у басейн. Пам'ятайте, будь-яка водостійка косметика зроблена на основі компонентів, які сушать шкіру. А тут ще й хлорована вода додасться. Пожалійте вашу шкіру, змивайте косметику до сеансу плавання і виконуйте процедури з догляду за обличчям після. Це зовсім недовго!
Тотальний прогрів
Добре, якщо у вашому улюбленому басейні є сауна і у вас немає медичних протипоказань для її відвідування. Чергування підбадьорливої води і гарячого повітря благотворно впливає на шкіру, розкриваючи закупорені пори і очищаючи від шлаків. Якщо зберетеся в сауну, то в сумку для басейну варто ще покласти додатковий рушник або підстилку, на якій ви сидітимете, і шапку для сауни, хоча можна знову ж таки обійтися рушником, зробивши з нього тюрбан.
Після відвідування сауни можна "дочистити" шкіру скрабами і побалувати розпарені щоки масками. Щоправда, такі процедури передбачають наявність у вас вільного часу і комфортної зони поруч із душовою в басейні.
Всі знають, що сауна відмінно сприяє схудненню. Щоб підсилити ефект, запасіться антицелюлітним засобом, який відмінно вбереться після відвідування сауни і надасть максимальний ущільнювальний ефект.
Душ
Під душем потрібно постояти як мінімум двічі. Перший раз перед тим, як зайти в басейн. Це необхідно, щоб змити з себе пил і піт. І вдруге вже після сеансу плавання, щоб позбавити шкіру від хлорки.
Худнемо в басейні
Головні правила адекватного і результативного плавання - це дозування навантаження і технічність виконання вправ. Показником того, що ви перевантажили організм під час плавання, є жахлива втома, яка навалюється по виходу з басейну. Щоб цього не сталося, почніть із 30-хвилинного тренування. І лише через 2-3 тижні переходьте на 45-хвилинні сеанси. Не треба викладатися з перших хвилин занурення у воду. Для початку, як при будь-якому тренуванні, необхідна розминка. У басейні це може бути неспішне плавання брасом, або присідання, або легкі вправи на розтяжку під водою. Після активних запливів знову ж таки необхідне поступове зниження швидкості та інтенсивності.
Що ж стосується техніки плавання, то вона набагато важливіша за швидкість вашого пересування. Щоб освоїти техніку брасу, можна взяти всього 1-2 заняття з інструктором. Він покаже, як рухати руками-ногами, як тримати спину і голову над водою.
Найкращі вправи для схуднення
- Брас - універсальна техніка плавання, яка зміцнює всі м'язи, надаючи їм тонус і провокуючи спалювання жиру.
- Плавання на спині - відмінно підходить тим, хто хоче прибрати надлишки жиру з живота і сідниць.
- Біг під водою - універсальна вправа для швидкого схуднення. Для цього треба знайти відокремлений куточок у басейні з мілкою водою і бігати собі на втіху, відчуваючи активний опір води.
Автор: Е.Дишлевич
Статті за темою:
Аналіз типових помилок під час тренувань та рекомендації для безпечного та результативного схуднення.
Комплекс вправ та рекомендацій для зміцнення м'язів спини та підтримки правильної постави.
Натуральні аромати для прискорення метаболізму, зменшення апетиту та покращення контурів тіла.
