З приходом теплих днів багато хто з нас прагне більше часу проводити на природі. І це не випадково, адже заняття спортом на свіжому повітрі не лише допомагають підтримувати фізичну форму, а й позитивно впливають на наш емоційний стан.
Заняття спортом на свіжому повітрі мають низку незаперечних переваг. По-перше, це можливість дихати чистим повітрям, насиченим киснем. По-друге, тренування на природі допомагають знизити рівень стресу та покращити настрій. По-третє, заняття на відкритому повітрі різноманітніші та цікавіші, ніж тренування у спортзалі.
У цій статті ми розповімо про переваги тренувань на відкритому повітрі, а також поділимося корисними порадами для спортсменів-початківців. Ви дізнаєтеся про переваги та особливості кожного виду спорту, а також отримаєте рекомендації щодо вибору правильного екіпірування.
Спорт на природі: заряд енергії для тіла й душі
Заняття на свіжому повітрі дуже популярні. Хтось бігає набережними та катається на велосипеді. Хтось освоює майданчики для функціонального тренінгу, а комусь ближче спокійні заняття йогою. Обираємо!
У теплу пору року тренуватися в спортзалі, нехай навіть у добре провітрюваному, звісно, можна. Більшість із них обладнані кондиціонерами та спліт-системами. Однак у подібного способу подачі повітря є недолік: людина не може повноцінно дихати сухим повітрям. У результаті доводиться дихати поверхнево. Це зменшує силові показники та уповільнює темпи жироспалювання. Ось чому багато фітнес-клубів у теплу пору року пропонують різноманітні outdoor-програми.
Чим дихати?
Головне питання, яке хвилює всіх, хто вирішив займатися на свіжому повітрі: чи можливо взагалі тренуватися в умовах міста з його загазованістю, смогом, пилом? Адже, як правило, "відкриті" уроки передбачають сильне кардіореспіраторне навантаження. Дихати доведеться багато і глибоко, а отже, якість повітря має бути на найвищому рівні. Саме тому заняття проводять у парках і лісових масивах, далеко від загазованих магістралей.
Ефект гарантовано
Повітряні ванни заспокоюють. знімають стрес. Грає роль і зміна обстановки. Нові рухи, вправи, приємний вітерець, сонячні промені, свіже повітря - чудовий спосіб здригнутися. Метаболізм активізується і жир згорає швидше.
Правильне екіпірування
Приділіть увагу взуттю: для бігу і ходьби знадобляться хороші кросівки з рифленою підошвою, в ідеалі - з високим задником, який підтримує гомілкостоп.
Вибирайте штани, куртки, футболки з тканини із захистом від ультрафіолету (шукайте на етикетці спеціальну позначку UV). Вибирайте моделі з "розумної" синтетики з додаванням бавовни: така тканина краще відводить піт, перешкоджає утворенню неприємного запаху, під час прання не деформується
Пам'ятайте: одягатися потрібно так, щоб на старті вам було прохолодно - через 10-15 хвилин занять ви розігрієтеся і вам має бути комфортно, а не спекотно
Подбайте про ноту обличчя за допомогою крему з SPF, щоб захистити себе від фотостаріння.
Оздоровчий біг
Найпопулярніший вид фітнесу в теплу пору. Звісно, бігати можна й самому, головне - знайти для цього час і місце. Зараз повсюдно організовують аматорські бігові клуби, куди можна вступити абсолютно безкоштовно.
За годинну пробіжку на свіжому повітрі за середньої швидкості 6 км/год витрачається щонайменше в 1,5 раза більше калорій, ніж за тих самих умов у тренажерному залі - приблизно 600 ккал!
Під час бігу задіяні найбільші групи м'язів, тренується серцево-судинна і дихальна системи, поліпшується кровообіг. Біг по пересіченій місцевості в прямому сенсі вмикає мізки. Це свого роду аеробіка для розуму, коли звичних рухів ніби доводиться вчитися заново. Регулярні пробіжки допоможуть швидко привести фігуру до ладу.
Важливо правильно поставити техніку руху і дихання. це допоможе уникнути травм і перевтоми.
Йога, тай-чи
Мікс фізичних і дихальних вправ у поєднанні з медитацією. Можна вибрати програму на будь-який смак. Найпопулярніші класична хатха-йога або йога за системою Айєнгара. більш динамічна ашгана-йога або кундаліні-йога. яку особливо рекомендується жінкам.
Заняття нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, зміцнюють тіло і знижують рівень стресу.
Важливо: якщо ви новачок, не робіть складних асан, це може спровокувати травму.
Велотренування
Непоганий спосіб тримати себе у відмінній формі плюс скинути пару кілограмів. Як правило, в розклад включають уроки їзди по пересіченій місцевості (крос-кантрі). Під час заїздів прискорюється обмін речовин, працюють м'язи ніг, сідниць, стегон, рук.
За місяць тренувань реально скинути 5-7 кг, звісно, дотримуючись при цьому розумної дієти.
Важливо правильно підібрати велосипед, відрегулювати висоту сидіння по відношенню до керма. В іншому разі навантаження на хребет, особливо на шийний відділ, буде досить серйозним.
Функціональне тренування
Своєрідний мікс звичних силових вправ. але іноді з незвичайними "підручними" засобами - наприклад, з автомобільними покришками. Існує кілька різновидів таких програм, деякі вже можна вважати новими видами спорту - наприклад Cross Fit. Заняття проходять на спеціально обладнаних майданчиках у міських дворах і парках.
Мета заняття - у чергуванні найрізноманітніших, але досить простих вправ: наприклад, віджимання, потім підтягування на турніку, присідання з обтяженням, "вибуховий" біг на коротку дистанцію.
Це особливо актуально, якщо ви втомилися від монотонних фітнес-сетів у "тренажерці".
Важливо: новачкам варто починати з вправ без обтяжень, працюючи лише з власною вагою.
Автор: Олена Іванова
Статті за темою:
Заняття в басейні для здоров'я та схуднення
Регулярні вправи у воді для зміцнення м'язів, покращення кровообігу та ефективного зниження ваги.
Аналіз типових помилок під час тренувань та рекомендації для безпечного та результативного фітнесу.
Дихальна гімнастика Стрельникової
Комплекс вправ для відновлення правильного дихання та зміцнення дихальної системи.
