Питание во время беременности - это не просто набор правил, а важный этап в жизни будущей мамы и ее малыша. Каждый организм уникален, и поэтому нет единой диеты, подходящей всем.

В этой статье мы расскажем о принципах здорового питания во время беременности, о том, как составить сбалансированный рацион и какие продукты следует включить в меню. Вы узнаете о важности разнообразия питания, о пользе растительной пищи и о том, как слушать свой организм.

Мы также поговорим о том, как слушать свой организм и получать удовольствие от еды.

Здоровое питание во время беременности: индивидуальный подход и сбалансированный рацион. Принципы здорового питания, составление меню, разнообразие и польза растительной пищи.

Раціон майбутньої мами: баланс поживних речовин для мами та малюка

Все знают, что во время беременности очень важно полноценно питаться.

Существует много систем полноценного питания. Проанализируйте разные подходы и сами выберите для себя, какой рацион вам близок: традиционный, вегетарианский, сыроедческий.

Наши рекомендации по питанию беременных:

1. Не слушайте советов доброжелателей о том, что вам сейчас нужно есть за двоих. Ешьте умеренно, стараясь при этом, чтобы ваше питание было разнообразным и полноценным, - тогда ребенок получит все необходимое.

2. Какого бы рациона вы ни придерживались, старайтесь употреблять больше продуктов с высоким содержанием растительных волокон. Это стимулирует деятельность кишечника, а регулярное его опорожнение очень важно для очищения тела от продуктов неполного окисления, которые образуются в организме матери и малыша.

3. Избегайте вредных вкусовых добавок, красителей, ароматизаторов и т.д. Старайтесь употреблять простую домашнюю пищу, отказываясь от многих промышленных продуктов питания, к которым относятся колбасы, сосиски, копчености, мясные и рыбные консервы, рыбные и крабовые палочки, магазинные полуфабрикаты вроде пельменей и вареников, торты, конфеты и т.д. Вообще постарайтесь, насколько возможно, отказаться от всего ненатурального. Рекомендуем очень серьезно выбирать витамины для беременных.

4. Не стоит много есть перед сном. Этим вы поможете своему организму усвоить больше питательных веществ за счет улучшения пищеварения.

5. Ближе к концу беременности даже противники вегетарианского питания рекомендуют сократить употребление мяса, а с 34-35 недели вообще от него отказаться. В это время хорошо также ввести в свой рацион больше растительного масла (до 30-50 мл в день) - это способствует повышению эластичности тканей, что, несомненно, пригодится вам во время родов. С 37-38 недель советуем также исключить или хотя бы сократить потребление сыра, творога и каш. Не бойтесь - голодать вам не придется, ведь остаются еще овощи и фрукты, молоко и кисломолочные напитки.

И самое главное, на наш взгляд: внимательно прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям!

Наше тело - очень разумный и сложный организм, который может о многом рассказать и многое посоветовать нам, если мы только послушаем. И, конечно, никогда не стоит забывать о здравом смысле, которым нас наделил Творец. Намного проще слепо следовать чужим рекомендациям, но это не всегда лучший выход. Все мы очень разные, поэтому единых рекомендаций для всех быть не может. Не бойтесь сомневаться в советах, которые слышите, анализируйте всю получаемую информацию, не бойтесь задавать вопросы (в том числе и себе) и самостоятельно искать ответы. Замечательно, если вам удалось найти хорошего врача, но и в этом случае не перекладывайте на него всей ответственности за свое здоровье.

Ваше здоровье (и здоровье вашего ребенка) - действительно в ваших руках!

Автор: Наталья Кузнецова