Харчування під час вагітності - це не просто набір правил, а важливий етап у житті майбутньої мами та її малюка. Кожен організм унікальний, і тому немає єдиної дієти, яка підходить всім.

У цій статті ми розповімо про принципи здорового харчування під час вагітності, як скласти збалансований раціон і які продукти слід включити в меню. Ви дізнаєтесь про важливість різноманітності харчування, користь рослинної їжі та про те, як слухати свій організм.

Ми також поговоримо про те, як слухати свій організм та отримувати задоволення від їжі.

Здорове харчування під час вагітності: індивідуальний підхід та збалансований раціон. Принципи здорового харчування, складання меню, різноманітність та користь рослинної їжі.

Раціон майбутньої мами: баланс поживних речовин для мами та малюка

Всі знають, що під час вагітності дуже важливо повноцінно харчуватися.

Існує багато систем повноцінного харчування. Проаналізуйте різні підходи і самі оберіть для себе, який раціон вам близький: традиційний, вегетаріанський, сироїдний.

Наші рекомендації по харчування вагітних:

1. Не слухайте порад доброзичливців про те, що вам зараз потрібно їсти за двох. Їжте помірно, намагаючись при цьому, щоб ваше харчування було різноманітним і повноцінним, - тоді дитина отримає все необхідне.

2. Якого б раціону ви не дотримувалися, намагайтеся вживати більше продуктів із високим вмістом рослинних волокон. Це стимулює діяльність кишківника, а регулярне його випорожнення дуже важливе для очищення тіла від продуктів неповного окиснення, що утворюються в організмі матері та малюка.

3. Уникайте шкідливих смакових добавок, барвників, ароматизаторів тощо. Намагайтеся вживати просту домашню їжу, відмовляючись від багатьох промислових продуктів харчування, до яких відносяться ковбаси, сосиски, копченості, м'ясні та рибні консерви, рибні та крабові палички, магазинні напівфабрикати на кшталт пельменів і вареників, торти, цукерки тощо. Взагалі постарайтеся, наскільки можливо, відмовитися від усього ненатурального. Рекомендуємо дуже серйозно вибирати вітаміни для вагітних.

4. Не варто багато їсти перед сном. Цим ви допоможете своєму організму засвоїти більше поживних речовин за рахунок поліпшення травлення.

5. Ближче до кінця вагітності навіть противники вегетаріанського харчування рекомендують скоротити вживання м'яса, а з 34-35 тижня взагалі від нього відмовитися. У цей час добре також ввести у свій раціон більше рослинної олії (до 30-50 мл на день) - це сприяє підвищенню еластичності тканин, що, безсумнівно, стане в пригоді вам під час пологів. З 37-38 тижнів радимо також виключити або хоча б скоротити споживання сиру, кисломолочного сиру і каш. Не бійтеся - голодувати вам не доведеться, адже залишаються ще овочі та фрукти, молоко та кисломолочні напої.

І найголовніше, на наш погляд: уважно прислухайтеся до себе, до своїх відчуттів!

Наше тіло - дуже розумний і складний організм, який може багато про що розповісти і багато чого порадити нам, якщо ми тільки послухаємо. І, звичайно, ніколи не варто забувати про здоровий глузд, яким нас наділив Творець. Набагато простіше сліпо слідувати чужим рекомендаціям, але це не завжди найкращий вихід. Усі ми дуже різні, тому єдиних рекомендацій для всіх бути не може. Не бійтеся сумніватися в порадах, які чуєте, аналізуйте всю одержувану інформацію, не бійтеся ставити запитання (зокрема й собі) і самостійно шукати відповіді. Чудово, якщо вам вдалося знайти хорошого лікаря, але і в цьому випадку не перекладайте на нього всієї відповідальності за своє здоров'я.

Ваше здоров'я (і здоров'я вашої дитини) - справді у ваших руках!

Автор: Наталя Кузнецова