Випадкова схема лікування з Вівасан

 Скарбничка порад Вівасан

 Нове на сайті

▪ Безкоштовна доставка замовлень Вівасан

▪ Довідкові матеріали по вибору та застосуванню ефірних олій

▪ Категорії товарів Vivasan, Швейцарія по дії

▪ Алергія. Рекомендовані продукти Vivasan, Швейцарія

▪ Грибкові захворювання. Рекомендовані продукти Vivasan, Швейцарія

Інтернет-магазин Vivasan Україна
© 2010-2025

При використанні матеріалів сайту обов'язкове посилання на
vivasan-ukraine.com.ua

Страница на русском языке | Сторінка українською мовою

📖 Краткое содержание статьи: Тренировки на открытом воздухе: преимущества и советы для начинающих. Различные виды спорта на свежем воздухе, их особенности и преимущества, а также рекомендации по выбору экипировки.

📖 В статье рассмотрены: Спорт на свежем воздухе, тренировки на природе, польза спорта, советы для начинающих спортсменов, выбор экипировки.

С приходом теплых дней многие из нас стремятся больше времени проводить на природе. И это не случайно, ведь занятия спортом на свежем воздухе не только помогают поддерживать физическую форму, но и оказывают положительное влияние на наше эмоциональное состояние.

Занятия спортом на свежем воздухе имеют ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, это возможность дышать чистым воздухом, насыщенным кислородом. Во-вторых, тренировки на природе помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. В-третьих, занятия на открытом воздухе более разнообразны и интересны, чем тренировки в спортзале.

В этой статье мы расскажем о преимуществах тренировок на открытом воздухе, а также поделимся полезными советами для начинающих спортсменов. Вы узнаете о преимуществах и особенностях каждого вида спорта, а также получите рекомендации по выбору правильной экипировки.

Занятия на свежем воздухе очень популярны. Кто-то бегает по набережным и катается на велосипеде. Кто-то осваивает площадки для функционального тренинга, а кому-то ближе спокойные занятия йогой. Выбираем!

В теплое время года тренироваться в спортзале, пусть даже в хорошо проветриваемом, конечно, можно. Большинство из них оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Однако у подобного способа воздухоподачи есть недостаток: человек не может полноценно дышать сухим воздухом. В результате приходится дышать поверхностно. Это уменьшает силовые показатели и замедляет темпы жиросжигания. Вот почему многие фитнесклубы в теплое время года предлагают разнообразные outdoor-программы.

Чем дышать?

Главный вопрос, который волнует всех, кто решил заниматься на свежем воздухе: возможно ли вообще тренироваться в условиях города с его загазованностью, смогом, пылью? Ведь, как правило, "открытые" уроки подразумевают сильную кардиореспираторную нагрузку. Дышать придется много и глубоко, а значит, качество воздуха должно быть на самом высоком уровне. Именно поэтому занятия проводят в парках и лесных массивах, вдали от загазованных магистралей.

Эффект гарантирован

Воздушные ванны успокаивают. снимают стресс. Играет роль и смена обстановки. Новые движения, упражнения, приятный ветерок, солнечные лучи, свежий воздух - отличный способ встряхнуться. Метаболизм активизируется и жир сгорает быстрее.

Правильная экипировка

Обратите внимание на обувь: для бега и ходьбы понадобятся хорошие кроссовки с рифленой подошвой, о идеале - с высоким задником, поддерживающим голеностоп.

Выбирайте брюки, куртки, футболки из ткани с защитой от ультрафиолета (ищите на этикетке специальную отметку UV). Выбирайте модели из "умной" синтетики с добавлением хлопка: такая ткань лучше отводит пот, препятствует образованию неприятного запаха, при стирке не деформируется

Помните: одеваться нужно так, чтобы на старте вам было прохладно - через 10-15 минут занятий вы разогреетесь и вам должно быть комфортно, а не жарко.

Позаботьтесь о ноте лица с помощью крема с SPF, чтобы защитить себя от фотостарения.

Оздоровительный бег

Самый популярный вид фитнеса в теплое время. Конечно, бегать можно и самому, главное - найти для этого время и место. Сейчас повсеместно организуют любительские беговые клубы, куда можно вступить совершенно бесплатно.

За часовую пробежку на свежем воздухе при средней скорости 6 км/ч затрачивается как минимум в 1,5 раза больше калорий, чем при тех же условиях в тренажерном зале - около 600 ккал!

Во время бега задействованы самые крупные группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается кровообращение. Бег по пересеченной местности в прямом смысле включает мозги. Это своего рода аэробика для ума, когда привычным движениям будто приходится учиться заново. Регулярные пробежки помогут быстро привести фигуру в порядок.

Важно правильно поставить технику движения и дыхания. это поможет избежать травм и переутомления.

Йога, тай-чи

Микс физических и дыхательных упражнений в сочетании с медитацией. Можно выбрать программу на любой вкус. Самые популярные классическая хатха-йога или йога по системе Айенгара. более динамичная ашгана-йога или кундалини-йога. которую особенно рекомендуется женщинам.

Занятия нормализуют кровообращение и артериальное давление, укрепляет тело и снижает уровень стресса.

Важно: если вы новичок, не делайте сложных асан, это может спровоцировать травму.

Велотренировки

Неплохой способ держать себя в отличной форме плюс сбросить пару килограммов. Как правило, в расписание включают уроки езды по пересеченной местности (кросс-кантри). Во время заездов ускоряется обмен веществ, работают мышцы ног, ягодиц, бедер, рук.

За месяц тренировок реально сбросить 5-7 нг, конечно, соблюдая при этом разумную диету.

Важно правильно подобрать велосипед, отрегулировать высоту сиденья по отношению к рулю. В противном случае нагрузка на позвоночник. особенно на шейный отдел, будет достаточно серьезной.

Функциональныя тренировка

Своеобразный микс привычных силовых упражнений. но иногда с необычными "подручными" средствами - например, с автомобильными покрышками. Существует несколько разновидностей таких программ, некоторые уже можно считать новыми видами спорта - например Cross Fit. Занятия проходят на специально оборудованных площадках в городских дворах и парках.

Смысл занятия - в чередовании самых разных, но довольно простых упражнений: например, отжимания, затем подтягивание на турнике, приседания с отягощением, "взрывной" бег на короткую дистанцию.

Это особенно актуально, если вы устали от монотонных фитнес-сетов в "тренажерке".

Важно: новичкам стоит начинать с упражнений без отягощений, работая лишь с собственным весом.

Автор: Елена Иванова

◄ Назад   ▲ Вгору

Розділ сайту: Статьи

Дивіться інші статті:

Переглянуті товари та рекомендації:

• 

  
  Довідник
• 

  
  Акції, дисконт
• 

  
  Прайс-лист Vivasan
• 

  
  Каталог Vivasan

‹ ›

Популярні товари:

• 

  
  Ефірна олія Жасмин єгипетський 10 мл
• 

  
  Ефірна олія Лимон 10 мл
• 

  
  Ефірна олія Троянда Марокко 10 мл
• 

  
  Ефірна олія Чебрець білий французький 10 мл
• 

  
  Кінський каштан і виноградне листя 60 капсул
• 

  
  Композиція 100% ефірних олій Міцний сон (Sleep Well) 5 мл
• 

  
  Сабаль Форте 60 капсул
• 

  
  Тонізуючий крем Евкаліпт Мадейра 75 мл
• 

  
  Тонік Чайне дерево з манукою та розаліною 200 мл
• 

  
  Шовкова маска для всіх типів волосся СаноТінт 200 мл

‹ ›

 Інтернет-магазин vivasan-ukraine.com.ua / Статьи / За здоровьем - на свежий воздух

 Вам може сподобатися:

Ефірна олія М'ята перцева Vivasan, Швейцарія

💬 Відгуки покупців на цей товар



Ефірна олія М'ята - натуральний засіб з охолоджуючою, антисептичною та спазмолітичною дією. Покращує травлення, знімає здуття та спазми, полегшує симптоми застуди, стимулює мозок, підвищує концентрацію та знижує втому. Освіжає шкіру та волосся, бореться з лупою та подразненнями. Ефективна при головному болю, мігрені, нудоті, для ароматерапії, масажу та захисту від комах. Читайте докладніше

 Радимо почитати:

Ефірні олії для людей похилого віку



Літній вік приносить безліч змін у життя людини, включаючи зниження фізичної активності, появу хронічних захворювань та почуття самотності. Ці проблеми не лише погіршують загальний стан здоров'я, а й позбавляють людей похилого віку радості та відчуття повноцінного життя. Пошук доступних, безпечних та ефективних методів покращення самопочуття стає важливим завданням для підтримання якості життя. Ароматерапія, заснована на використанні ефірних олій, є одним із таких методів. Завдяки своїм природним властивостям ефірні олії допомагають справлятися з болями, втомою, депресією, а також покращують сон і загальний настрій. Застосування ароматерапії в домашніх умовах доступне для кожного, а її ефекти мають не тільки фізичний, а й емоційний вплив, що особливо важливо для людей похилого віку. Читайте докладніше

 Категорія товарів Vivasan:

Паразити. Рекомендовані продукти Vivasan, Швейцарія

Паразити. Рекомендовані продукти Vivasan, Швейцарія:

Екстракт грейпфрутових кісточок, Екстракт грейпфрутових кісточок Менше гіркоти, Ефірна олія Герань єгипетська, Ефірна олія Евкаліпт, Ефірна олія Евкаліпт Мадейра, Ефірна олія Лаванда французька, Ефірна олія Лимон, Ефірна олія Фенхель римський, Ефірна олія Чайне дерево з манукою та канукою, Ефірна олія Чебрець білий французький, Напій Артишок гіркий, Напій Бузина чорна

Всі категорії товарів Vivasan по дії