Випадкова схема лікування з Вівасан

 Скарбничка порад Вівасан

 Нове на сайті

▪ Бальзам Альпійські трави Vivasan, Швейцарія

▪ Базова олія Жожоба Vivasan, Швейцарія

▪ Эфирное масло чайного дерева Vivasan, Швейцария

▪ Ефірна олія чайного дерева Vivasan, Швейцарія

▪ Напиток Артишок горький / Artichoke Apero Vivasan, Швейцария

Інтернет-магазин Vivasan Україна
© 2010-2025

При використанні матеріалів сайту обов'язкове посилання на
vivasan-ukraine.com.ua

Фитнес - популярные заблуждения

Страница на русском языке | Сторінка українською мовою

📖 Краткое содержание статьи: Семь распространенных мифов о фитнесе: правда и заблуждения. Распространенные мифы о фитнесе и их влияние на результаты тренировок. Мифы о снижении веса, тренировках для груди, силовом тренинге и жировых отложениях. Научное обоснование и правильный подход к тренировкам.

📖 В статье рассмотрены: Мифы о фитнесе, фитнес-заблуждения, похудение, тренировки, силовые тренировки.

Фитнес продолжает набирать популярность, и многие стремятся поддерживать свою физическую форму, следуя распространенным рекомендациям. Однако с увеличением интереса к тренировкам появляются и мифы, которые могут вводить в заблуждение, и не всегда способствуют достижению желаемых результатов. Вопрос о том, какие советы и утверждения о фитнесе действительно полезны, а какие являются заблуждениями, остается актуальным.

Современные тренды и информация о фитнесе зачастую противоречат научным данным и здравому смыслу. Множество людей сталкиваются с мифами, которые не только не приводят к эффективным результатам, но могут даже навредить здоровью. Поэтому важно разобрать основные заблуждения, чтобы каждый мог ориентироваться в мире фитнеса и избежать разочарований.

В этой статье мы расскажем о семи популярных мифах о фитнесе, таких как заблуждения о снижении веса, тренировках для улучшения формы груди или силовом тренинге для избавления от жировых отложений. Вы узнаете, какие из этих мифов не имеют научного обоснования и как правильно подходить к тренировкам, чтобы достичь реальных результатов, не подвергая себя лишним рискам.

Многие следят за своим здоровьем и ходят в спортивный зал. Насколько полезны и эффективны занятия фитнесом?

Предлагаем семь распространенных утверждений о фитнесе. Насколько они соответствуют истине?

Миф 1. Талия станет стройной, а живот - плоским

Правда только отчасти. Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы живота, но не слишком эффективны для похудения. Для уменьшения объема талии нужен комплексный подход. Помогут кардионагрузки. Тренироваться придется от 2-3 раз в неделю по 45 минут. И, конечно, помнить про режим питания. Особенно это касается дам, чьи мышцы реагируют на физическую нагрузку хуже мужских.

Миф 2. Силовой тренинг помогает избавиться от жировых ловушек

Это не так. Жировые ловушки чаще всего появляются в области ягодиц, бедер или коленей, нередко во время гормональной перестройки организма. Их наличие не зависит от общего веса, они вполне могут быть и у худых людей. Из-за особенностей метаболизма и генетической предрасположен ности избавиться от локальных жировых отложений с помощью обычных физических упражнений или диет практически невозможно. Занимаясь на силовых тренажерах или с утяжелением, вы сбросите вес и сделаете мышцы рельефнее. Но избавиться от "галифе" получится нескоро. Прежде чем решится на радикальные меры, и записаться на липосакцию, попробуйте тренировки с небольшим весом и большим количеством повторов.

Миф 3. Если после тренировки ничего не болит, значит, результата нет

Все совсем не так. Болевые ощущения могут появляться по двум причинам: первая - микронадрывы мышечных волокон, возникающие во время тренировки, вторая - накопление в мышцах молочной кислоты. Это не имеет отношения к эффективности тренировки. Боль сигнализирует о полу ченной нагрузке, и тол ько. Недавно американские ученые провели исследование и доказали: если начать заниматься, не дожидаясь, пока пройдет боль после предыдущей тренировки, это усилит эффект от упражнений.

Миф 4. Когда иного тренируешься, можно есть все подряд без ограничений

Есть все подряд вообще не стоит, если вам дорого здоровье. Количество калорий, которое можно употребить без вреда для фигуры, для всех индивидуально и зависит от телосложения, вида и интенсивности тренировок. Если занимаетесь 2-3 раза в неделю, можете себе позволить съесть пирожное, но не каждый день, а раз в неделю. Допустимо перекусить через 1-1,5 часа после тренировки. В этот период скорость усвоения углеводов увеличивается в разы, организм всю поступающую с пищей энергию тратит на восстановление сил, а не на создание жировых запасов. Кстати, перед занятием тоже лучше "заправиться".

За 2-3 часа можно позволить себе блюдо "весом" в 300-400 ккал, содержащее и белки, и жиры, и углеводы. Например, паста с сыром, чашка творога. Если времени меньше (1-1,5 часа), лучше сделать упор на быстроусвояемые углеводы с небольшим количеством белка, и не превышать лимит в 200 ккал. Это может быть баночка йогурта с сухофруктами или батончик мюсли с ягодами.

Миф 5. Форму груди можно заметно улучшить при помощи упражнений

По поводу формы груди лучше обратиться к пластическому хирургу. Даже основательно проработав мышцы, кардинально форму вы все равно не измените, равно как и размер. Конечно, за счет тренировок грудь можно немного подтянуть, но незначительно. Мышцы - это платформа, на них грудь буквально лежит, как на фу ндаменте, и если усилен но этот фундамент укреплять, то резул ьтат может быть не слишком женственным. Как у женщин, которые занимаются бодибилдингом. Помните, нагрузку на грудные мышцы нужно дозировать. Специальные упражнения для груди лучше выполнять отдельно от основных и строго следовать технике.

Миф 6. Интервальная тренировка помогает быстрее похудеть

Да, это, действительно, так. Интервальная тренировка хороший тренинг для снижения веса и поддержания мышц в тонусе, но она совершенно не подходит для новичков. Такой тренинг подразумевает чередование бега, прыжков, приседаний, отжиманий и любых других упражнений высокой интенсивности с коротким отдыхом (от 30 секунд до минуты). Метод заимствован из профессионального спорта, он позволяет максимально повысить эффективность занятий, сократив их продолжительность по времени. Каждый блок упражнений занимает от 2 до 5 минут, а сколько блоков человек сможет выполнить за время тренировки - зависит от уровня его подготовки и выносливости.

Как правило, такие занятия длятся примерно 10-20 минут. Интервальную тренировку лучше проводить 1-2 раза в неделю через 1-2 дня. Это большая нагрузка для сердца, и после нее требуется достаточно времени на восстановление.

Миф 7. Утренние тренировки эффективнее вечерних

Теоретически утренние тренировки естественнее для организма. В норме режим дня должен быть таким: активность с утра, постепенно сходящая на нет к вечеру. Но следовать этому алгоритму в силу городского ритма жизни бывает невозможно. Почему? Во-первых, нельзя заниматься натощак, лучше поесть за 1-2 часа до начала. Если тренируетесь перед работой, вставать придется рано. Это делает маловероятным и второй пункт: чтобы с пользой заниматься утром, нужно хорошо выспаться. Человек не может проснуться и резко войти в фазу активной деятельности. Это чревато сильным головокружением, тошнотой, а в некоторых случаях обмороком и сердечной недостаточностью.

Как вариант, с утра можно заниматься зарядкой или йогой - эти тренировки улучшают кровообращение не хуже пробежки, но без излишней нагрузки на сердце.

Сколько тренироваться?

Обычному человеку, не спортсмену, тренеры рекомендуют заниматься не более 1,5 часа в день. "Круглосуточный" фитнес ни к чему хорошему не приведет. Вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Важно не количество, а качество занятий.

Автор: А.Новак

◄ Назад   ▲ Вгору

Розділ сайту: Статьи

Дивіться інші статті:

Переглянуті товари та рекомендації:

• 

  
  Довідник
• 

  
  Акції, дисконт
• 

  
  Прайс-лист Vivasan
• 

  
  Каталог Vivasan

‹ ›

Популярні товари:

• 

  
  Ефірна олія Гвоздика 10 мл
• 

  
  Ефірна олія Іланг-Іланг коморський 10 мл
• 

  
  Композиція 100% ефірних олій Антистрес Блю Реліф (Blue Relief) 50 мл
• 

  
  Крем Чайне дерево з манукою та канукою 100 мл
• 

  
  Нічний крем з ретинолом 50 мл
• 

  
  Суп-бульйон овочевий 500 г
• 

  
  Суха приправа Трави з морською сіллю 400 г
• 

  
  Харпагін Форте 30 капсул
• 

  
  Шампунь Календула 200 мл
• 

  
  Яблучний оцет (таблетки) 50 таблеток

‹ ›

 Інтернет-магазин vivasan-ukraine.com.ua / Статьи / Фитнес - популярные заблуждения

 Вам може сподобатися:

Шовкова маска для всіх типів волосся СаноТінт Vivasan, Швейцарія

💬 Відгуки покупців на цей товар



Шовкова маска для сильно пошкодженого волосся SanoTint з екстрактом проса, біотином, пантенолом, шовковим протеїном і молочною кислотою глибоко живить та зміцнює волосся, відновлює структуру, усуває сухість і ламкість. Робить волосся м'яким, еластичним і блискучим, запобігає випадінню. Особливо ефективна після фарбування, освітлення й термовпливу, повертає волоссю силу та здоров'я. Читати докладніше

 Радимо почитати:

Лікування та профілактика геморою



Геморой - поширена проблема, яка завдає безліч дискомфорту. Це захворювання пов'язане з розширенням вен у прямій кишці та утворенням гемороїдальних вузлів. Причини геморою можуть бути різними: малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, запори, вагітність. На жаль, багато людей соромляться звертатися до лікаря та займаються самолікуванням. Читати докладніше