Інтернет-магазин Vivasan Україна
© 2010-2025

При використанні матеріалів сайту обов'язкове посилання на
www.vivasan-ukraine.com.ua

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Страница на русском языке | Сторінка українською мовою

📖 Краткое содержание статьи: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: эффективный способ улучшения дыхания и оздоровления. Упражнения Стрельниковой: выполнение и ожидаемые результаты.

📖 В статье рассмотрены: Улучшение дыхания, заболевания дыхательной системы, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения Стрельниковой, вентиляция легких.

Проблемы с дыханием могут значительно снизить качество жизни. К счастью, существует множество способов улучшить свое дыхание. Один из них - дыхательная гимнастика Стрельниковой. Эта система упражнений была разработана в середине прошлого века и с тех пор помогла многим людям справиться с различными заболеваниями дыхательной системы.

Парадоксальность гимнастики заключается в том, что дыхательные упражнения выполняются совместно с определенными движениями тела. Благодаря этому улучшается вентиляция легких, повышается уровень кислорода в крови и укрепляется иммунная система.

В этой статье мы расскажем о том, как выполнять упражнения Стрельниковой, и о том, какие результаты можно ожидать от регулярных занятий.

Александра Стрельникова не была профессиональным врачом. Она была певицей, которая однажды по непонятой причине потеряла голос. Ни лекарства, ни рекомендации лучших медиков не помогали, поэтому женщина начала самостоятельно придумывать упражнения, которые в итоге помогли ей вернуть голос.

Так и родилась парадоксальная гимнастика Стрельниковой, сочетающая дыхательные и несложные физические упражнения. Гимнастикой успешно пользуются по сей лень, причем не только певцы, но и все, кто просто хочет оставаться здоровым.

Парадоксальна эта гимнастика потому, что делается особым, немного непривычным способом: резкий вдох (будто ты почувствовала запах гари) производится на движениях, сжимающих грудную клетку, а не наоборот. В результате таких упражнений усиливается приток крови к лор-органам, улучшается кровообращение во всем организме, легкие и пазухи носа очищаются от слизи, кровь насыщается кислородом.

Со временем выяснилось, что данная гимнастика эффективна не только при лечении заболеваний, связанных с голосом, но и при проблемах дыхательной и сердечно-сосудистой систем в целом.

Ниже приводятся популярные упражнения, освоив которые, ты навсегда забудешь об ангине, насморке и кашле.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике Стрельниковой

При выполнении всех упражнений твоя основная задача - делать форсированный вдох через нос: короткий, резкий и шумный (будто ты почувствовала запах гари). Выдох должен быть произвольным.

1. Разминочное упражнение "Ладошки". Встань прямо, нот на ширине плеч, руки опущены вниз и развернуты ладонями вперед Делай форсированный вдох через нос и одновременно с силой сжимай ладони в кулаки. На выдохе ладони разжимаются сами по себе. После 4 шумных вдохов и 4 пассивных выдохов сделай перерыв на 3-4 секунды и продолжай. В целом нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-выдоха.

2. Упражнение "Насос". Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают. С круглой спиной и расслабленными руками наклонись вниз, делая вдох в самой нижней точке, будто хочешь понюхать пол. Затем слегка приподнимись (не до конца), позволяя легким выпустить лишний воздух. Сделай 8 поклонов-вдохов, затем передохни 3-5 секунд и повтори упражнение еще 12 раз.

3. Упражнение "Обними плечи". Встань прямо, руки подними до уровня плеч и согни в локтях. Бросай руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Каждое "объятие" должно сопровождаться шумным вдохом. Обрати внимание на то, что руки во время "объятия" не скрещиваются, а идут параллельно друг другу. На выдохе слегка откидывай голову назад Делай 12 повторов по 8 движений-вдохов.

4. Упражнение "Погончики". Встань прямо, кисти рук сожми в кулаки и прижми к туловищу на уровне живота. Во время форсированного вдоха толкай кулаки вниз к полу, будто отжимаешься от него. Плечи при этом напряжены. Когда руки возвращаются к животу, происходит выдох, плечи расслабляются. Выполни 12 повторов по 8 движений-вдохов.

5. Упражнение "Кошечка". Встань прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Сделай пружинистое приседание с одновременным поворотом туловища вправо. Вдох - на повороте. Далее приседание и повороте вдохом влево. Выдохи происходят между поворотами. Колени полусогнуты, низко приседать не нужно. Сделай 12 повторений по 8 движений-вдохов.

Автор: А.Новак

< Назад   ^ Вгору

Розділ сайту: Статьи

Дивіться інші статті:

• Смех - лучшее лекарство
• Гипертония и эфирные масла
• Как победить ПМС
• Предменструальный синдром. Помощь эфирными маслами
• Ранний климакс

Відгуки, коментарі, корисна інформація

 Інтернет-магазин www.vivasan-ukraine.com.ua » Статьи » Дыхательная гимнастика Стрельниковой