Мігрень є одним із найпоширеніших захворювань, що супроводжуються сильним головним болем. Лікарі стверджують, що близько 50% випадків мігрені пов'язані з перевтомою та напругою, особливо в області шиї. Цей дискомфорт часто провокується перенапругою м'язів і зв'язок шийного відділу хребта, що впливає на нормальне кровопостачання та викликає болючі відчуття. Ефективним способом боротьби з мігренню є самомасаж, який допомагає зняти напругу та покращити циркуляцію крові.

Використання самомасажу для полегшення симптомів мігрені дозволяє уникнути застосування ліків, які можуть мати побічні ефекти. До того ж, це простий і доступний спосіб відновлення, який можна застосовувати будь-коли.

У цій статті ми розповімо про техніку самомасажу при мігрені, яка включає різні вправи для полегшення болю та покращення кровообігу. Ви дізнаєтеся, як правильно масажувати потиличну область і шийку для зняття напруги, а також які олії можуть посилити ефект. Ми також поділимося рекомендаціями щодо адаптації техніки для використання на собі та інших, що дозволить вам швидко впоратися з нападами мігрені.

Самомасаж при мігрені: зняття напруги та покращення кровообігу. Зв'язок мігрені з перевтомою та напругою в області шиї. Самомасаж як ефективний спосіб боротьби з мігренню.

Прості та ефективні прийоми самомасажу при головному болю

У неврологів є дані про те, що 50% випадків мігрені - результат перевтоми. Локалізований у потиличній ділянці біль практично завжди пов'язаний із перенапруженням зв'язок шийного відділу хребта.

Самомасаж - чудовий засіб швидкої дії. Він відновлює кровопостачання, сприяє прискореному загоєнню зв'язок, травмованих унаслідок повсякденного стресу.

Робіть самомасаж перед сном. Лягайте на спину, руки відведіть за голову. Кожен рух кінчиками пальців має бути відчутним. Натискайте вгору і м'яко, але ґрунтовно тягніть зв'язки, що примикають до основи черепа. Промніть ямочку на потилиці, щільними рухами, можна навіть кісточками пальців. Легке печіння і тепло, що розливається в потиличній ділянці, - знак того, що головний біль скоро мине.

Добре нанести на кінчики пальців гвоздикову і лавандову олію. Перша допомагає поліпшити циркуляцію. Друга сприяє засипанню. Печіння шкіри від гвоздичної олії, у поєднанні з відчуттям об'ємного тепла в промасажованих ділянках, - знак того, що скоро головний біль відпустить.

Держіть лікті вертикально і робіть витягувальний рух угору, немов вас хтось тягне за лікті. Усі вісім або навіть десять точок тиску мають чітко відчуватися - від пальців і лівої, і правої руки. Якщо кисті втомилися, перехрестіть їх і продовжуйте самомасаж. Запам'ятайте силу тиску за тим, як напружуються руки. Тоді ви зможете допомогти не тільки собі.

Цю техніку можна адаптувати, щоб ви могли робити масаж проти мігрені для когось іще. Попросіть кохану людину лягти на спину, і влаштуйтеся в головах. Сядьте на коліна, покладіть руки на стегна, долонями вгору.

Ідеальне положення голови для масажу - якщо потилиця коханого буде у вас на колінах. Тільки за високого рівня довіри він дозволить вам як слід розім'яти улоговинку на потилиці. Продовжуючи масаж, стежте за мімікою коханої людини: якщо зморшки в куточках очей розгладилися, це вірна ознака - ви на правильному шляху.

Автор: Роман Беккер