Проблеми з пам'яттю знайомі багатьом. Але що якби існував спосіб покращити свою пам'ять та легко запам'ятовувати будь-яку інформацію?

Хочете легко запам'ятовувати нові імена, дати та інформацію? Поліпшити свою пам'ять цілком можливо! Існують спеціальні техніки, які допоможуть вам тренувати мозок і зробити його більш продуктивним.

У цій статті ми розповімо про різні методи покращення пам'яті, які ви зможете легко застосовувати у повсякденному житті. Ви дізнаєтесь, як зробити процес навчання більш ефективним і як завжди залишатися в добрій розумовій формі.

Покращення пам'яті: техніки для тренування мозку. Способи запам'ятовування імен, дат та інформації. Методи покращення пам'яті для застосування у повсякденному житті.

Техніки тренування мозку: практичні способи покращення пам'яті та концентрації

Багато людей часто скаржаться на свою пам'ять. У сучасному світі часом буває так складно втримати в голові важливі відомості, щоб скористатися ними в потрібний момент!

За допомогою запропонованих методик поліпшення пам'яті можна легко навчитися запам'ятовувати потрібну інформацію. Спробуйте кожну методику, щоб знайти для себе найбільш підходящу.

Техніки уявного зображення

Суть усіх цих методик у тому, щоб поліпшити кодування інформації мозок повинен краще обробляти те, що треба запам'ятати.

Інтерактивне зображення

Треба вигадувати уявні картини, що об'єднують дві та більше інформаційних одиниці, які належить запам'ятати. Що абсурдніші картинки, то вони яскравіші, а отже, їх легше згадати. Дослідники зі стокгольмського Каролінського університету навчали таким чином групу літніх людей. Їх просили уявити картинки, що містять слова, які потрібно було запам'ятати. Наприклад, щоб запам'ятати слова "люлька" і "риба", можна уявити собі рибу, яка курить люльку. Після курсу навчання всі учасники краще запам'ятовували список конкретних і абстрактних слів, зокрема серії цифр. Останнє дуже важливо з огляду на те, яку кількість кодів (від вхідних дверей, банківських, номери телефонів) кожному з них доводиться пам'ятати.

Асоціація імена - обличчя

Цю методику розробив 1980 року Давид Мак-Карті з університету штату Орегон (США). Характерні риси обличчя подумки асоціюють зі словом. Наприклад, треба запам'ятати прізвище Садовничий. Треба перетворити прізвище на слово "сад", потім визначити частину обличчя, яка асоціюватиметься з вигаданим словом. Нехай це буде борода, яка набуде вигляду саду. У той момент, коли це буде потрібно, людина згадає бороду і те, що вона схожа на сад, і це стане підказкою для прізвища. Методика ефективна, але у звичайному житті не дуже проста, оскільки потребує великих пізнавальних зусиль.

Методика місць

ЇЇ вигадав грек Симонід із Кеоса в V столітті до н.е. Античні оратори широко нею користувалися, щоб пригадати фрази з промови в правильній послідовності. Слова, які необхідно запам'ятати, треба асоціювати з добре знайомим місцем. Уявляємо, наприклад, свою квартиру, і точно визначаємо пункти в ній, якими ми будемо переміщатися. Потім пов'язуємо кожен пункт (кімнати, кухня) зі списком слів у правильному порядку.

Це абсурдне використання асоціації між місцем і потрібним словом дає змогу провести семантичне або емоційне опрацювання інформації й у такий спосіб краще розмістити її в пам'яті. Численні автори досліджень підтвердили, що методика місця покращує запам'ятовування слів і в літніх, і в молодих людей.

Стратегії організації запам'ятовування

Вони полягають у тому, щоб згрупувати слова, які треба запам'ятати, за семантичним змістом або створити епізодичні зв'язки між ними. У момент спогаду частина інформації запускає витяг решти вивчених слів.

Семантична організація

Як уже сказано, слова групують за їхньою приналежністю до однакових семантичних категорій. Наприклад, літнім людям пропонують список слів, що складається з назв риб, одягу, овочів, фруктів. Спочатку вони мають згадати всіх риб, потім предмети одягу, назви овочів...

Втім, цей прийом багато хто використовує і в повсякденному житті, щоб запам'ятати, що треба купити.

Ієрархічна організація

Предмети організовуються за принципом: від найзагальніших до специфічних. Якщо знову взяти приклад із покупками, то, використовуючи цю техніку, спершу треба згрупувати засоби для догляду за будинком, куди входитимуть: мило, пральний порошок, губки...

Придумування історій

Ця методика використовується часто і спонтанно. Придумується історія зі словами, які треба запам'ятати. Події, що відбуваються в ній, - це покажчики на закодовані слова. Метод досить ефективний, оскільки розповідь, безумовно, запам'ятовується краще, ніж набір слів. Ба більше, коли вигадується розповідь, то кодування слів у пам'яті виходить глибшим і продуманішим.

За матеріалами видання "La Recherche"