Вагітність - це особливий період у житті жінки, коли турбота про себе стає особливо важливою. Масаж може стати чудовим способом розслабитися, зняти напругу та покращити своє самопочуття.

Масаж під час вагітності - це не просто приємна процедура, це важливий елемент турботи про себе та свою майбутню дитину. Регулярний масаж допомагає відпочити, покращити кровообіг, знизити рівень стресу та підготувати організм до пологів.

У цій статті ми розповімо про те, як масаж може допомогти майбутній мамі відчувати себе більш комфортно та впевнено. Ви дізнаєтесь про різні техніки масажу, про те, як вибрати кваліфікованого масажиста і про те, які протипоказання існують для масажу під час вагітності.

Масаж для вагітних: користь, техніки, вибір спеціаліста. Як масаж допомагає зняти напругу, покращити самопочуття та підготуватися до пологів.

Дотик, що підтримує: як масаж допомагає жінці під час вагітності

Концентрація ефірних олій у масажній ароматичній олії для вагітних не повинна перевищувати 0,5-1%. Масажні прийоми допоможуть полегшити стреси та дискомфорт під час вагітності.

Масаж спини

Посадіть пацієнтку на стілець і покладіть їй на коліна обгорнуту в рушник подушку. Спочатку (для розслаблення) покладіть ліву долоню на шию, а праву - на лоб. Потримайте руки в такому положенні 5-8 секунд. Потім на пальці нанесіть масажну ароматичну олію, приготовану за вищеописаними рекомендаціями, і легкими рухами великих пальців промасажуйте пацієнтці плечі та шию. Після розслаблення шийного відділу хребта приступіть до масажу спини.

Рівномірно нанесіть масажну ароматичну олію на спину та легкими заспокійливими круговими рухами пальців вгору по обидва боки від хребта через плечі вниз зробіть розслаблення спини для подальшого масажу. Необхідно цей прийом повторити кілька разів, щоб пацієнтка розслабилася.

Потім великими пальцями розімніть м'язи спини по обидва боки хребта, починаючи від попереку. Цей прийом допоможе зняти напруженість спинномозкових нервів. Масаж повторіть 4-5 разів.

Двома руками проведіть глибокі розтирання від середини спини вгору й убік. Масаж стимулює кровообіг і заспокійливо діє на периферичні рецептори. Після цього двома руками проведіть масаж трапецієподібного м'яза від шиї до плеча. Виконайте прийом повільно і ритмічно. При цьому розслабляються м'язи і знімається оніміння.

Живіт

При масажі живота підкладіть валики або невеликі подушки під шию, спину і коліна. Долонями обережно гладьте живіт від боків до середини. Дійшовши до пупка, підніміть руки і через 2-3 секунди почніть спочатку. У такий спосіб ви зробите вагітній легкий масаж усього живота, що дасть змогу зняти напругу й досягти гарного розслаблення. Після хвилини легких кругових прогладжувань живота покладіть кінчики пальців лівої руки на верхню частину сонячного сплетення і накрийте їх правою рукою. Потримайте обидві руки на сонячному сплетінні 3-4 секунди.

Ноги

Під коліна підкладіть валик. Почніть масаж із легкого прогладжування гомілки, а потім нанесіть масажну ароматичну олію на передню поверхню та масажуйте легкими рухами пальців, те ж саме зробіть із литковими м'язами. Масаж ніг з ефірними оліями сприятиме зменшенню набряків, спазмів і варикозного розширення вен. Під час масажу ніг не докладайте великих зусиль і не масажуйте ділянки з розширенням вен.

На заключному етапі обидві долоні підкладіть під шию та проведіть легкий круговий тиск на череп. Пальцями рухаючись вгору, злегка масажуйте м'язи шиї, що дасть змогу зняти напругу.

Автори: Керол Мак-Гілверн, Джимі Рід

Коментар від Vivasan:

Які ефірні олії краще застосовувати для масажу під час вагітності, а також які проблеми можна розв'язати за їхньою допомогою, читайте в статтях: "Вагітність і ефірні олії" та "Ароматерапія під час вагітності та після пологів".