Сучасний офіс - це не тільки місце роботи, а й джерело багатьох проблем зі здоров'ям. Тривале сидіння за комп'ютером, неправильна постава, стрес - все це призводить до розвитку так званого "офісного синдрому". Біль у спині, шиї, суглобах, головний біль - це лише деякі з його проявів.

У цій статті ми розповімо про причини виникнення "офісного синдрому" і про те, як його запобігти. Ви дізнаєтесь про прості вправи, які можна виконувати прямо на робочому місці, та про те, як створити собі комфортні умови.

Ми також поговоримо про те, як правильно організувати робоче місце, як робити перерви для розминки та як вести активний спосіб життя навіть при сидячій роботі.

Офісний синдром: причини, прояви та способи профілактики. Прості вправи для робочого місця, організація комфортних умов праці.

Краса за робочим столом: приховані ризики роботи в офісі та як їх уникнути

Офісні працівники змушені подовгу сидіти в одній позі, виконувати монотонні рухи, годинами вдивлятися в монітори. І все це відбувається в умовах скупченості, великої кількості алергенів, джерелами яких є пластмаса, тютюновий дим, килимові покриття, і нерідко - на тлі незадоволеності своєю роботою. У підсумку мільйони співробітників офісів по всьому світу страждають від комплексу професійних хвороб, який отримав назву "офісний синдром".

Найбільше офісні працівники страждають від болю в руках, плечах, спині та шиї. Проблеми з хребтом і суглобами часто приводять їх на лікарняне або домашнє ліжко.

Захворювання хребта та суглобів

Захворювання хребта та суглобів за рік стали причиною майже 380 000 днів тимчасової непрацездатності та в 1700 випадків призвели до інвалідності. Опитування серед 100 лікарів-неврологів Москви показало, що близько 70% осіб, які нещодавно зверталися до них зі скаргами на болі в спині, становлять люди у віці від 35 до 50 років, які працюють в офісах.

Дані, отримані під час досліджень в Університеті Чулалонгкорн (Chulalongkorn University, Бангкок, Таїланд), підтверджують, що здоровий спосіб життя і робота в офісі важко сумісні. Виявляється, майже у 40% офісних працівників м'язово-скелетні болі з'являються хоча б раз на рік. Науковці з Гарвардської медичної школи (Harvard medical School, Бостон, США) наводять статистику: з 1470 офісних працівників, за якими спостерігали фахівці, 63% скаржилися на болі, причому більше половини з них - на біль у спині. Низький рівень освіти, паління, нестача сну, тривала робота за комп'ютером - ось тільки деякі з чинників, що провокують цю недугу.

Також з'ясувалося, що звичайний біль у попереку дорого обходиться економіці: у США збитки, пов'язані з втратою працездатності через болі в нижній частині спини, а також із витратами на діагностику та лікування цього захворювання, перевищують 100 мільярдів доларів на рік.

Психологічні проблеми

Ситуацію зазвичай погіршують психологічні проблеми: високий рівень стресу, відсутність підтримки від колег і начальства.

Головні болі

Головні болі - інша недуга-рекордсмен у офісних службовців. Адже ймовірність їх виникнення також залежить від способу життя. Голова частіше болить знову ж таки у тих, хто палить, вживає алкоголь, свариться з колегами, мало часу приділяє фізичним вправам.

Синдром комп'ютерної миші

"Синдром комп'ютерної миші" (стійке напруження м'язів, порушення кровообігу та болі в зап'ясті й кисті) дослідники з Медичного університету Гаосюна (Kaohsiung Medical University, Тайвань) виявили в кожного шостого обстеженого працівника. Спочатку біль виникає тільки під час роботи за комп'ютером, але потім проявляється і в стані спокою, і навіть вночі, а часом стає постійним супутником людини. Подібна "дрібниця" здатна позбавити працездатності на кілька місяців і навіть на кілька років. Це змусило інженерів зайнятися розробкою альтернативних конструкцій миші та клавіатури: щоб "синдром комп'ютерної миші" не розвивався, кисть під час роботи не повинна розгинатися більш ніж на 20 градусів по відношенню до передпліччя.

Інші наукові дослідження офісної роботи

Цікаве дослідження, пов'язане з "офісним синдромом", провели в Токійському університеті 2011 року. Там вивчили поширеність м'язово-скелетних болів у Японії та порівняли результати з даними по Великобританії. З'ясувалося, що в Англії через болі в руках страждає набагато більше офісних працівників, ніж у Японії. Минулого року тільки 4% японських офісних службовців були відсутні на роботі через біль у нижній частині спини, 2% - через біль у шиї, 1% - через біль у плечі, 0,4% - через біль у зап'ясті та всього 0,3% не пішли на роботу через біль у лікті. Дослідники дійшли висновку, що це пов'язано з "культурою здоров'я", властивою японському суспільству.

В Університеті Амстердама (Голландія) встановили залежність больових синдромів від стилю роботи офісних співробітників. У групі з "неправильним" стилем праці (тобто в тих, хто працював за наявності болю, не робив перерв тощо) за 12 місяців хронічний больовий синдром розвинувся у 100% випробовуваних. У групі з адекватним стилем роботи на біль скаржилися тільки 33% випробовуваних.

Офісні будні загрожують безліччю захворювань, але дослідження японців і голландців показали, що наше здоров'я - в наших руках.

Автор: В.Бевз