Інтернет-магазин Vivasan Україна
© 2010-2025

При використанні матеріалів сайту обов'язкове посилання на
www.vivasan-ukraine.com.ua

Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

📖 Стислий зміст статті: Зайва вага: причини, вплив на здоров'я, розрахунок калорій та рекомендації щодо харчування. Вплив зайвої ваги на здоров'я. Причини появи зайвої ваги. Розрахунок добової потреби в калоріях. Рекомендації щодо харчування: продукти для виключення та обмеження.

📖 В статті розглянуті: Причини зайвої ваги, вплив зайвої ваги на здоров'я, розрахунок калорій, правильне харчування, зниження ваги.

Проблема зайвої ваги та схуднення залишається актуальною для мільйонів людей по всьому світу. Всупереч усім зусиллям багато хто стикається з труднощами, навіть якщо суворо дотримуються дієт і режиму тренувань. Причини невдач у процесі схуднення можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми, і часом вони приховані в найнесподіваніших місцях. Від непомітних повсякденних звичок до психологічних установок - це може стати на шляху до ідеальної фігури.

Ми часто не усвідомлюємо, як багато наших повсякденних звичок або навіть налаштування організму можуть гальмувати процес втрати ваги. Найчастіше нам не вистачає знання про те, що саме впливає на наш метаболізм і які фактори можуть стати прихованими ворогами тих, хто худне. Розуміння цих аспектів допомагає більш усвідомлено підходити до змін у способі життя та уникати помилок.

У цій статті ми розповімо про те, що заважає схуднення, та про фактори, які часто ігноруються. Ви дізнаєтеся про те, як недосипання, неправильні звички в харчуванні, емоційний стан і навіть непомітні повсякденні дії можуть стати перешкодою на шляху до здоров'я та стрункості.

Зайва вага - це не тільки проблема зовнішності, а й серйозна проблема зі здоров'ям. Що потрібно знати про зайву вагу?

Зайва вага як джерело проблем

Зайва вага - це не тільки проблема зовнішності, а й серйозна проблема зі здоров'ям.

Це однозначно підтверджується статистикою Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ).

За останні 10 років в індустріальних країнах частка чоловіків, які страждають на ожиріння, зросла на 14%, жінок - на 25%.

Занепокоєння викликає і швидке зростання кількості дітей з ожирінням.

Діабет

Майже 80% хворих на діабет 2-го типу страждають від зайвої ваги.

Підвищений тиск

25% людей, які страждають від зайвої ваги, мають підвищені показники кров'яного тиску.

Серцево-судинні захворювання

Зайва вага є головним фактором ризику для розвитку серцево-судинних захворювань

Артроз (знос суглобів)

У людей із зайвою вагою навантаження на суглоби дуже високе, тому артроз у цих людей з'являється набагато раніше, ніж у людей із нормальною вагою.

Рак

Статистика показує, що люди із зайвою вагою частіше страждають від таких онкологічних захворювань:

Жінки:

• рак молочної залози в період менопаузи;
• рак матки.

Чоловіки:

• рак кишечника;
• рак передміхурової залози;
• нирково-клітинний рак;
• рак підшлункової залози.

Захворювання дихальних шляхів

Найчастіше чоловіки із зайвою вагою страждають на синдром обструктивного апное сну (тимчасові зупинки дихання уві сні). Це потенційно небезпечне для життя захворювання.

Психологічні проблеми

З якого моменту я стаю повною?

Індекс маси тіла (ІМТ) допомагає легко переконатися в тому, наскільки відповідає нормі вага людини.

ІМТ = вага тіла в кілограмах поділена на квадрат зросту в метрах.

Приклад:

Пусть зріст дорівнює 1,8 м, вага тіла дорівнює 82 кг. Таким чином, обчислюємо ІМТ: ІМТ = 82/(1,8*1,8)=25,3

Що показує ІМТ?

Зауваження: Часто можна почути, що розрахунок ІМТ невірний. У спортсменів, наприклад, які займаються бодібілдингом, ІМТ виявиться високим, оскільки в них буде велика м'язова маса. Це правильно, але спортсмену не потрібно думати про свою фігуру. Розрахунок ІМТ підходить для людей, які мало займаються спортом або не займаються ним зовсім.

Як з'являється зайва вага?

Люди, які страждають від надмірно надмірної ваги, часто звинувачують у цьому свої гени або щитоподібну залозу. Насправді ситуація, коли людина товстішає через генетичні порушення або хворобу щитоподібної залози, трапляються вкрай рідко. Головна причина надмірної ваги - неправильне харчування.

Кожній людині необхідна енергія залежно від її віку, зросту, ваги та активності. Цю енергію організм отримує через харчування. Якщо протягом дня через харчування організм отримує більше енергії, ніж йому необхідно, це називається позитивним енергобалансом. Надлишок енергії накопичується в нашому організмі у вигляді жиру.

Якщо протягом дня через харчування отримувати менше енергії, ніж необхідно організму, енергобаланс буде негативним. У цьому випадку організму доводиться компенсувати дефіцит енергії за рахунок наявного в його розпорядженні жиру.

Подивіться на наступну таблицю. Вона стосується жінки зростом 1,7 м з масою тіла 65 кг. Припустимо, що ця жінка займається переважно сидячою роботою.

Яка добова потреба в жирі?

Яка добова потреба цієї жінки в енергії (у ккал)?

З цієї таблиці ми робимо два висновки.

1. Що старшою стає людина, то менше їй необхідно енергії. Люди середнього віку дивуються, чому вони постійно повніють, хоча в молодості не мали жодних проблем із зайвою вагою. У наведеній вище таблиці показано причину такого набору ваги.

2. З таблиці зрозуміло, що даній жінці у віці 40 років потрібно близько 1577 ккал енергії. Якщо вона щодня споживатиме хоча б на 100 ккал більше, а це всього лише близько половинки шматочка чорного хліба, то за рік її організм отримає 36 500 ккал надлишкової енергії. Це відповідає приблизно 5 кг чистих жирових відкладень на рік!

Повною мене зробила не доля, а гастрономічні пристрасті.

Рішення вести більш здоровий спосіб життя

Наші думки визначають наші дії. Тобто наші думки визначають також і те, що ми їмо сьогодні, і що ми будемо їсти в майбутньому. Зрештою наші думки визначають, наскільки здоровим буде в майбутньому наш організм. Ці прості, але важливі міркування мають вирішальне значення для того, чи принесе Вам успіх програма "Віва Слім".

Якщо Ви зараз приймете рішення прагнути до більш здорового способу життя, якщо Ви зараз приймете рішення відсьогодні активно стежити за тим, які продукти Ви будете вживати в їжу, то Ви зробите перший крок на шляху до успіху.

Як легко схуднути і довго зберігати фігуру своєї мрії?

Програма "Віва Слім" дозволяє швидко схуднути. У поєднанні зі смачними і низькокалорійними стравами таке схуднення принесе Вам радість. Завдяки програмі "Віва Слім" Ви дізнаєтеся, що добре для Вашого організму. Ви дізнаєтеся, які страви дадуть Вам енергію і радість життя, і вживання яких з них слід ретельно уникати. Всі ці знання в поєднанні з продукцією "Віва Слім" гарантують Вам швидкий успіх.

Програма "Віва Слім" забезпечить не тільки швидке і здорове схуднення, ця програма буде супроводжувати Вас і далі. Важливо, що Ви зможете довго підтримувати досягнутий успіх. За допомогою нашої програми "Віва Слім" Ви стійко закріпите фігуру Вашої мрії.

За чим потрібно стежити в майбутньому

Часто можна почути фразу: "Все приємне в житті шкідливе".

Але є ж люди, які щодня, багато років поспіль займаються спортом. Напевно, це їм приємно, інакше б вони цього, звісно, не робили. Одні люблять регулярно вживати алкоголь, отримуючи таким чином радість і задоволення, інші ж алкоголь терпіти не можуть. Веду я ось до чого. Ми самі вирішуємо, що нам приємно, що приносить нам радість, а що ні. Якщо ми робимо щось, що начебто приємно, але бачимо, що це шкодить якості нашого життя і нашому здоров'ю, то ми маємо бути морально готовими знайти щось інше, що також приноситиме радість, але водночас позитивно впливатиме на здоров'я.

Є продукти, які необхідно обов'язково викреслити з Вашого меню, а є продукти, які в обмежених кількостях можна собі дозволити.

Продукти харчування, які необхідно виключити з раціону

Наведений список у жодному разі не є вичерпним. Однак до нього включено низку продуктів, які не приносять користі нашому організму, мають низьку харчову, але високу енергетичну цінність.

100 г. чіпсів чи солоного печива - це небагато, але Вам не варто забувати, що 550 ккал це вже близько 30-50% Вашої добової потреби в енергії.

Продукти, які можна собі дозволити в обмежених кількостях

В таблиці наведено продукти харчування, які можна вживати в обмежених кількостях.

Для багатьох людей хліб є частиною щоденного меню. Що це означає, я покажу на невеликому прикладі. Середнє споживання хліба в Європі становить сьогодні 86 кг на рік на людину. Це 235 г. на день. 100 г чорного хліба відповідають 275 ккал. Це означає, що середньостатистичний європеєць тільки від вживання хліба щодня отримує 648 ккал енергії.

Якщо Ви хочете схуднути, Вам потрібен негативний енергобаланс. Ви повинні витрачати більше енергії, ніж Ви споживаєте. Почуття голоду не подобається нікому. Тому Ви маєте їсти стільки, щоб відчуття голоду не виникало, але водночас енергобаланс кожного дня залишався б негативним.

У таблиці нижче показано найбільш уживані продукти харчування, які люди бездумно їдять день у день. Будьте розумнішими і вживайте їх з обережністю.

У наших повсякденних меню є ще безліч продуктів, які не були вказані в таблиці.

Худнути потрібно за планом, тобто людина повинна усвідомлювати те, що вона їсть. Вона має розуміти, які продукти є корисними для організму, а вживання яких продуктів слід уникати через їхню шкоду чи надто високий вміст жирів.

Автор: Т.Гетфрід

< Назад   ^ Вгору

Розділ сайту: Статті

---

---

Дивіться інші статті:

• Що заважає схудненню?
• Ефірні олії для бажаючих схуднути
• Ефірні олії допоможуть схуднути
• Красива фігура з ефірними оліями
• Фітнес - популярні помилки

---

Відгуки, коментарі, корисна інформація

Додавання відгука, коментаря

Ваше им'я:

Ваш E-Mail (не обов'язково):

Ваш відгук, коментар:

---

 Інтернет-магазин www.vivasan-ukraine.com.ua » Статті » Що потрібно знати про зайву вагу