Що потрібно знати про зайву вагу

Проблема зайвої ваги та схуднення залишається актуальною для мільйонів людей по всьому світу. Всупереч усім зусиллям багато хто стикається з труднощами, навіть якщо суворо дотримуються дієт і режиму тренувань. Причини невдач у процесі схуднення можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми, і часом вони приховані в найнесподіваніших місцях. Від непомітних повсякденних звичок до психологічних установок - це може стати на шляху до ідеальної фігури.

Ми часто не усвідомлюємо, як багато наших повсякденних звичок або навіть налаштування організму можуть гальмувати процес втрати ваги. Найчастіше нам не вистачає знання про те, що саме впливає на наш метаболізм і які фактори можуть стати прихованими ворогами тих, хто худне. Розуміння цих аспектів допомагає більш усвідомлено підходити до змін у способі життя та уникати помилок.

У цій статті ми розповімо про те, що заважає схуднення, та про фактори, які часто ігноруються. Ви дізнаєтеся про те, як недосипання, неправильні звички в харчуванні, емоційний стан і навіть непомітні повсякденні дії можуть стати перешкодою на шляху до здоров'я та стрункості.

Формула стрункості: як калорії, звички й гормони керують вагою

Зайва вага - це явище, з яким дедалі частіше стикаються люди різного віку, статі та способу життя. Її зазвичай сприймають як суто естетичну проблему, однак сучасна наука й медична статистика переконливо доводять: надмірна маса тіла має значно глибші наслідки і безпосередньо впливає на тривалість та якість життя. Вона пов'язана з розвитком хронічних захворювань, гормональними та психологічними порушеннями, зниженням фізичної витривалості й працездатності.

Щоб зрозуміти, коли вага стає небезпечною, чому вона зростає і як можна змінити ситуацію без шкоди для здоров'я, важливо розібратися в основних механізмах набору ваги та їхніх наслідках для організму.

Зайва вага як джерело проблем

Зайва вага - це не тільки проблема зовнішності, а й серйозна проблема зі здоров'ям. Це однозначно підтверджується статистикою Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ).

За останні 10 років в індустріальних країнах частка чоловіків, які страждають на ожиріння, зросла на 14%, жінок - на 25%. Занепокоєння викликає і швидке зростання кількості дітей з ожирінням.

Діабет

Майже 80% хворих на діабет 2-го типу страждають від зайвої ваги.

Підвищений тиск

25% людей, які страждають від зайвої ваги, мають підвищені показники кров'яного тиску.

Серцево-судинні захворювання

Зайва вага є головним фактором ризику для розвитку серцево-судинних захворювань

Артроз (знос суглобів)

У людей із зайвою вагою навантаження на суглоби дуже високе, тому артроз у цих людей з'являється набагато раніше, ніж у людей із нормальною вагою.

Рак

Статистика показує, що люди із зайвою вагою частіше страждають від таких онкологічних захворювань:

Жінки:

• рак молочної залози в період менопаузи;
• рак матки.

Чоловіки:

• рак кишечника;
• рак передміхурової залози;
• нирково-клітинний рак;
• рак підшлункової залози.

Захворювання дихальних шляхів

Найчастіше чоловіки із зайвою вагою страждають на синдром обструктивного апное сну (тимчасові зупинки дихання уві сні). Це потенційно небезпечне для життя захворювання.

Психологічні проблеми

Психологічні проблеми, такі як хронічний стрес, тривога чи депресія, часто призводять до емоційного переїдання як способу самозаспокоєння. Порушення сну та постійне напруження змінюють гормональний баланс, зокрема підвищують рівень кортизолу, що стимулює накопичення жиру. Низька самооцінка й втрата мотивації можуть знижувати фізичну активність і ускладнювати контроль харчових звичок.

З якого моменту з'являється зайва вага?

Індекс маси тіла (ІМТ) допомагає легко переконатися в тому, наскільки відповідає нормі вага людини.

ІМТ = вага тіла в кілограмах поділена на квадрат зросту в метрах.

Приклад:

Пусть зріст дорівнює 1,8 м, вага тіла дорівнює 82 кг. Таким чином, обчислюємо ІМТ: ІМТ = 82/(1,8*1,8)=25,3

Що показує ІМТ?

Зауваження: Часто можна почути, що розрахунок ІМТ невірний. У спортсменів, наприклад, які займаються бодібілдингом, ІМТ виявиться високим, оскільки в них буде велика м'язова маса. Це правильно, але спортсмену не потрібно думати про свою фігуру. Розрахунок ІМТ підходить для людей, які мало займаються спортом або не займаються ним зовсім.

Як з'являється зайва вага?

Люди, які страждають від надмірно надмірної ваги, часто звинувачують у цьому свої гени або щитоподібну залозу. Насправді ситуація, коли людина товстішає через генетичні порушення або хворобу щитоподібної залози, трапляються вкрай рідко. Головна причина надмірної ваги - неправильне харчування.

Кожній людині необхідна енергія залежно від її віку, зросту, ваги та активності. Цю енергію організм отримує через харчування. Якщо протягом дня через харчування організм отримує більше енергії, ніж йому необхідно, це називається позитивним енергобалансом. Надлишок енергії накопичується в нашому організмі у вигляді жиру.

Якщо протягом дня через харчування отримувати менше енергії, ніж необхідно організму, енергобаланс буде негативним. У цьому випадку організму доводиться компенсувати дефіцит енергії за рахунок наявного в його розпорядженні жиру.

Подивіться на наступну таблицю. Вона стосується жінки зростом 1,7 м з масою тіла 65 кг. Припустимо, що ця жінка займається переважно сидячою роботою.

Яка добова потреба цієї жінки в енергії (у ккал)?

З цієї таблиці ми робимо два висновки:

1. Що старшою стає людина, то менше їй необхідно енергії. Люди середнього віку дивуються, чому вони постійно повніють, хоча в молодості не мали жодних проблем із зайвою вагою. У наведеній вище таблиці показано причину такого набору ваги.

2. З таблиці зрозуміло, що даній жінці у віці 40 років потрібно близько 1577 ккал енергії. Якщо вона щодня споживатиме хоча б на 100 ккал більше, а це всього лише близько половинки шматочка чорного хліба, то за рік її організм отримає 36 500 ккал надлишкової енергії. Це відповідає приблизно 5 кг чистих жирових відкладень на рік!

Повнам мене зробила не доля, а гастрономічні пристрасті.